Иногда нам не нужна сложная техника. Достаточно заметить дыхание и дать выдоху чуть больше времени, чем вдоху. Это не экзамен на правильность и не попытка немедленно изменить своё состояние. Это способ сказать телу: сейчас можно никуда не спешить.
Практика в одной строкеСпокойно вдохни на четыре счёта и выдохни на шесть. Повтори пять раз без усилия.
Как сделать
- Сядь так, чтобы стопы чувствовали опору. Спину не обязательно держать идеально прямо.
- Сделай обычный выдох. Не набирай воздух заранее.
- Вдохни через нос на четыре спокойных счёта.
- Выдохни через нос или слегка приоткрытые губы на шесть счётов.
- Повтори цикл пять раз, а затем вернись к естественному дыханию.
Что важно замечать
Дыхание должно оставаться комфортным. Не нужно вдыхать максимально глубоко или удерживать воздух. Если шесть счётов для выдоха слишком долго, выбери соотношение три к четырём. Смысл не в цифре, а в мягком удлинении выдоха.
Практика работает не благодаря идеальному выполнению, а благодаря минуте возвращения к себе.
Когда пригодится
- между двумя задачами;
- перед важным разговором;
- после дороги или долгого времени у экрана;
- вечером, как переход к более тихой части дня.
Если появляется головокружение, нехватка воздуха или дискомфорт, остановись и дыши как обычно. Практика не заменяет медицинскую помощь и не предназначена для лечения состояний здоровья.